РАМАДАН
Курс «Мой продуктивный Рамадан»
Все мы хотим провести Рамадан продуктивно, в поклонении и посте и что очень важно, в хорошем самочувствии.
•В этом курсе мы расскажем вам какие витамины следует добавить в свой рацион, чтобы быть бодрыми, чтобы наш кишечник хорошо работал.
•Расскажем о важности протеина во время Рамадана, какие функции он выполняет.
•Где в нашем теле содержится протеин
•Укрепление иммунитета во время Рамадана
•Хорошая работа кишечника: какие добавки включить?
•Какие витамины лучше пить во время сухура, а какие во время ифтара.
•9 золотых правил питания в Рамадан.
•Как лучше питаться во время сухура?
•Ифтар, что лучше есть чтобы избежать тяжести и быть бодрым.
•Почему болит голова во время Рамадана и как с этим бороться?
•Как избежать проблем с кишечником во время Рамадана?
И много другой полезной информации!
Пусть Всевышний облегчит наш пост и поможет провести его в поклонении!
⠀
Все мы хотим провести Рамадан продуктивно, в поклонении и посте и что очень важно, в хорошем самочувствии.
•В этом курсе мы расскажем вам какие витамины следует добавить в свой рацион, чтобы быть бодрыми, чтобы наш кишечник хорошо работал.
•Расскажем о важности протеина во время Рамадана, какие функции он выполняет.
•Где в нашем теле содержится протеин
•Укрепление иммунитета во время Рамадана
•Хорошая работа кишечника: какие добавки включить?
•Какие витамины лучше пить во время сухура, а какие во время ифтара.
•9 золотых правил питания в Рамадан.
•Как лучше питаться во время сухура?
•Ифтар, что лучше есть чтобы избежать тяжести и быть бодрым.
•Почему болит голова во время Рамадана и как с этим бороться?
•Как избежать проблем с кишечником во время Рамадана?
И много другой полезной информации!
Пусть Всевышний облегчит наш пост и поможет провести его в поклонении!
⠀
9 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ В РАМАДАН
⠀
•Начинайте приём пищи с фиников.
Финики-источник углеводов, которые обеспечивают энергией на весь день пока вы голодаете.
Финиковые волокна регулируют функционирование ЖКТ, а также финики богаты калием и магнием.
⠀
•Пейте много воды.
После разговения и до сухура пейте достаточное количество воды, так чтобы в течении дня не испытывать чувство жажды.
⠀
•Старайтесь избегать продуктов вызывающих жажду.
Избегайте солёных продуктов, консервов, солёных огурцов и орехов, соленой рыбы.
Употребляйте больше овощей, они освежают и пополняют запасы воды в организме.
⠀
•Разговляйтесь медленно.
После длительного периода голода большой объём пищи для организма-стресс.
Старайтесь придерживаться умеренности, начните ифтар с фиников, воды, далее можно поесть суп, салат.
И по истечении некоторого времени можно приступить к основному блюду.
Начало ифтара с тёплого супа является лучшей едой после голодания, восполняет запас питательных веществ и плавно подготавливает организм к более сложной пище.
⠀
•В ифтаре должны быть заключены такие продукты как протеин, овощи, фрукты, крупы, полезные масла
⠀
•Выбирайте полезные продукты: крупы, грудку, рыбу, нежирное мясо, оливковое масло, фрукты, овощи.Мясо, бобовые, яйца, молочка богаты протеинами.
⠀
•Избегайте сладкого.
Сладкое после ифтара вызывает вздутие живота, ухудшает пищеварение.Замените сладости более полезным-финики, сухофрукты, чёрный шоколад.
⠀
•Старайтесь уменьшить потребление кофе, чтобы избежать головной боли и бессонницы.
⠀
•Трехразовое питание также важно во время Рамадана: ифтар, лёгкий перекус и сухур.
Разделите основной приём пищи на 3 части.
1 часть-сложные углеводы, 2 часть-нежирное мясо, рыба, остальное -овощи (вспоминаем правило тарелки ☺️)
⠀
Желаю вам лёгкого и баракатного Рамадана ин ша Аллах
Автор: @emi_about_health
⠀
•Начинайте приём пищи с фиников.
Финики-источник углеводов, которые обеспечивают энергией на весь день пока вы голодаете.
Финиковые волокна регулируют функционирование ЖКТ, а также финики богаты калием и магнием.
⠀
•Пейте много воды.
После разговения и до сухура пейте достаточное количество воды, так чтобы в течении дня не испытывать чувство жажды.
⠀
•Старайтесь избегать продуктов вызывающих жажду.
Избегайте солёных продуктов, консервов, солёных огурцов и орехов, соленой рыбы.
Употребляйте больше овощей, они освежают и пополняют запасы воды в организме.
⠀
•Разговляйтесь медленно.
После длительного периода голода большой объём пищи для организма-стресс.
Старайтесь придерживаться умеренности, начните ифтар с фиников, воды, далее можно поесть суп, салат.
И по истечении некоторого времени можно приступить к основному блюду.
Начало ифтара с тёплого супа является лучшей едой после голодания, восполняет запас питательных веществ и плавно подготавливает организм к более сложной пище.
⠀
•В ифтаре должны быть заключены такие продукты как протеин, овощи, фрукты, крупы, полезные масла
⠀
•Выбирайте полезные продукты: крупы, грудку, рыбу, нежирное мясо, оливковое масло, фрукты, овощи.Мясо, бобовые, яйца, молочка богаты протеинами.
⠀
•Избегайте сладкого.
Сладкое после ифтара вызывает вздутие живота, ухудшает пищеварение.Замените сладости более полезным-финики, сухофрукты, чёрный шоколад.
⠀
•Старайтесь уменьшить потребление кофе, чтобы избежать головной боли и бессонницы.
⠀
•Трехразовое питание также важно во время Рамадана: ифтар, лёгкий перекус и сухур.
Разделите основной приём пищи на 3 части.
1 часть-сложные углеводы, 2 часть-нежирное мясо, рыба, остальное -овощи (вспоминаем правило тарелки ☺️)
⠀
Желаю вам лёгкого и баракатного Рамадана ин ша Аллах
Автор: @emi_about_health
КАК ИЗБЕЖАТЬ ЗАПОРОВ В ПОСТ?
В месяц Рамадан многие едят вкусно, сытно и зачастую это один плотный ифтар, много быстрых углеводов, рис, торты, мучное.
Быстрые углеводы которые дают резкий скачок уровня глюкозы практически лишены клетчатки, и оседают в нашем кишечнике комком, тоже самое и касается рафинированных масел, вредных жиров которые часто встречаются в выпечке!
⠀
И как итог, люди сталкиваются с запорами…
⠀
Как мы можем помочь себе чтобы этой проблемы не возникало?
⠀
•Добавляйте в еду побольше клетчатки, не забывайте о правиле тарелки (половина из которой должны быть овощи, зелень)
⠀
Овощи и зелень имеют низкую калорийность и насыщены водой, и хорошо проталкивают пищевой комок, так как клетчатка работает как метла и вычищает из кишечника все ненужное.
⠀
Также овощи насыщены водой и помогают очищать клетки организма от интоксикации.Поэтому обязательно включайте в рацион овощи и зелень!
⠀
•Фрукты также нужно включить в рацион, но не забывайте что в них тоже содержится сахар, поэтому не злоупотребляйте)
⠀
•Пейте побольше воды, не сразу залпом всю дневную норму, а мелкими глотками и небольшими порциями в период с ифтара до сухура.
⠀
•Замените белый хлеб на цельнозерновой, он дольше усваивается и также содержит клетчатку, которая очищает наш кишечник.
⠀
•Включаем в рацион зерновые каши, которые нужно варить, они улучшают перистальтику кишечника и подкармливают микрофлору.
⠀
•Молочные продукты такие как кефир, йогурт также является прекрасной подкормкой для наших полезных бактерий.
⠀
•Добавьте в салатики вместо рафинированных масел (которые полны омега 6, а она вызывает воспаление), нерафинированные, оливковое масло.
⠀
Либо вообще салаты без масла, они даже вкуснее и менее калорийны✔️
⠀
Всем желаем лёгкого поста!
⠀
В месяц Рамадан многие едят вкусно, сытно и зачастую это один плотный ифтар, много быстрых углеводов, рис, торты, мучное.
Быстрые углеводы которые дают резкий скачок уровня глюкозы практически лишены клетчатки, и оседают в нашем кишечнике комком, тоже самое и касается рафинированных масел, вредных жиров которые часто встречаются в выпечке!
⠀
И как итог, люди сталкиваются с запорами…
⠀
Как мы можем помочь себе чтобы этой проблемы не возникало?
⠀
•Добавляйте в еду побольше клетчатки, не забывайте о правиле тарелки (половина из которой должны быть овощи, зелень)
⠀
Овощи и зелень имеют низкую калорийность и насыщены водой, и хорошо проталкивают пищевой комок, так как клетчатка работает как метла и вычищает из кишечника все ненужное.
⠀
Также овощи насыщены водой и помогают очищать клетки организма от интоксикации.Поэтому обязательно включайте в рацион овощи и зелень!
⠀
•Фрукты также нужно включить в рацион, но не забывайте что в них тоже содержится сахар, поэтому не злоупотребляйте)
⠀
•Пейте побольше воды, не сразу залпом всю дневную норму, а мелкими глотками и небольшими порциями в период с ифтара до сухура.
⠀
•Замените белый хлеб на цельнозерновой, он дольше усваивается и также содержит клетчатку, которая очищает наш кишечник.
⠀
•Включаем в рацион зерновые каши, которые нужно варить, они улучшают перистальтику кишечника и подкармливают микрофлору.
⠀
•Молочные продукты такие как кефир, йогурт также является прекрасной подкормкой для наших полезных бактерий.
⠀
•Добавьте в салатики вместо рафинированных масел (которые полны омега 6, а она вызывает воспаление), нерафинированные, оливковое масло.
⠀
Либо вообще салаты без масла, они даже вкуснее и менее калорийны✔️
⠀
Всем желаем лёгкого поста!
⠀
Что кушать на сухур?
«Соблюдайте сухур, ибо поистине в сухуре благодать»
⠀
На сухур нужно стараться кушать то, что долго расщепляется и даёт ощущение сытости.
Правильный сухур даст вам возможность ин ша Аллах провести день продуктивно, поклоняться и день пролетит незаметно.
⠀
Но если вы будете кушать на сухур мучное, выпечку, быстрые каши или вовсе не покушаете то скорее всего к середине дня вы будете голодны..
⠀
На что же делаем акцент на сухур:
⠀
•Белки-это строительный материал для нашего организма.
⠀
•Мясо
⠀
•Рыба, только не слишком солёная)
⠀
•Морепродукты
⠀
•Яйца
⠀
•Овощи
⠀
•Зелень
⠀
•Молочка:творог, сметана, сыры, йогурт, кефир.
⠀
Все эти продукты содержат в себе белок, клетчатку, фитонутриенты, которые просто необходимы нам для прекрасного самочувствия
«Соблюдайте сухур, ибо поистине в сухуре благодать»
⠀
На сухур нужно стараться кушать то, что долго расщепляется и даёт ощущение сытости.
Правильный сухур даст вам возможность ин ша Аллах провести день продуктивно, поклоняться и день пролетит незаметно.
⠀
Но если вы будете кушать на сухур мучное, выпечку, быстрые каши или вовсе не покушаете то скорее всего к середине дня вы будете голодны..
⠀
На что же делаем акцент на сухур:
⠀
•Белки-это строительный материал для нашего организма.
⠀
•Мясо
⠀
•Рыба, только не слишком солёная)
⠀
•Морепродукты
⠀
•Яйца
⠀
•Овощи
⠀
•Зелень
⠀
•Молочка:творог, сметана, сыры, йогурт, кефир.
⠀
Все эти продукты содержат в себе белок, клетчатку, фитонутриенты, которые просто необходимы нам для прекрасного самочувствия
ПОЧЕМУ У МНОГИХ В ПОСТ БОЛИТ ГОЛОВА И ПОЯВЛЯЕТСЯ ТОШНОТА?
⠀
Как нам всем известно, в Рамадан мы постимся и отказываемся от еды и питья от рассвета до заката и изменения в режиме питания могут вызвать головные боли, тошноту.
⠀
Одна из частых причин этого гипогликемия-снижение уровня сахара в крови ниже нормы, а также истощённые надпочечники.И могут быть головные боли, головокружение, тошнота.
⠀
Поэтому чтобы чувствовать себя комфортно нужно следить за своим здоровьем
⠀
•Не забывайте питаться правильно, сбалансированно, чтобы организм получал необходимые нутриенты.
⠀
•Когда тело начинает привыкать к посту, жиры начинают расщепляться и превращаются в сахар в крови.И между ифтаром и сухуром нужно пить достаточно жидкости чтобы восполнить водный баланс.
⠀
•Так как ночью люди много поклоняются, проводят в мечетях, нужно также уделить внимание сну и отдыху, если вы мало спите ночью, старайтесь отдохнуть и поспать днём, это поможет избежать усталости и головной боли.
⠀
Пусть ваш пост будет легким по милости Аллаха
⠀
Как нам всем известно, в Рамадан мы постимся и отказываемся от еды и питья от рассвета до заката и изменения в режиме питания могут вызвать головные боли, тошноту.
⠀
Одна из частых причин этого гипогликемия-снижение уровня сахара в крови ниже нормы, а также истощённые надпочечники.И могут быть головные боли, головокружение, тошнота.
⠀
Поэтому чтобы чувствовать себя комфортно нужно следить за своим здоровьем
⠀
•Не забывайте питаться правильно, сбалансированно, чтобы организм получал необходимые нутриенты.
⠀
•Когда тело начинает привыкать к посту, жиры начинают расщепляться и превращаются в сахар в крови.И между ифтаром и сухуром нужно пить достаточно жидкости чтобы восполнить водный баланс.
⠀
•Так как ночью люди много поклоняются, проводят в мечетях, нужно также уделить внимание сну и отдыху, если вы мало спите ночью, старайтесь отдохнуть и поспать днём, это поможет избежать усталости и головной боли.
⠀
Пусть ваш пост будет легким по милости Аллаха
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ИФТАР?
⠀
Чтобы после него не было тяжести в желудке и мы были бодрыми, могли поклоняться Всевышнему.
Начинаем наш ифтар с финика либо воды, как приходит в хадисе:
⠀
"Когда кто-либо из вас разговляется, пусть разговляется фиником, поскольку в этом благодать (баракат). Если же нет финика, то разговляйтесь водой, поскольку и это из очищающих» (Ат-Тирмизи)
⠀
Разговляйтесь водой, ни чай, ни компот ни тем более газировка!
Организму нужна чистая вода!
⠀
Можно добавить туда сок лимона.
⠀
Едим финики 1-3 штучки, запиваем водой мелкими глотками, чтобы организм постепенно насыщался.
⠀
После того как разговились мы рекомендуем почитать намаз, а затем уже приступать к ифтару.
⠀
На ифтар старайтесь не есть тяжелую жирную еду, мучное, так как после такой пиши будет тяжесть в желудке.
⠀
Включаем в ифтар легкорасщепляемую еду, она не тяжелая для нашего желудка, но в то же время даст нам бодрость, силы и хорошее настроение)
Что же мы включаем в ифтар:
⠀
•Супы, мясные и костные бульоны-они как бальзам для нашего желудка, согревают нас изнутри.
⠀
•Молочка:(если нет аллергии и непереносимости):сыры, творог, йогурт, можно айран, добавить туда зелень.
⠀
•Салаты из свежих овощей, зелени с оливковым маслом или просто солью.
⠀
•Рыба источник белка, омега 3.
⠀
•Мясо, но не жирное и обязательно к мясу добавляйте много зелени.
⠀
Соблюдайте правило тарелки и во время Рамадана:
⠀
~Половина тарелки зелень
~Четверть углеводы: каши, макароны, хлеб
~Четверть белки: яйца, рыба, мясо, бобовые.
⠀
Фото правила тарелки прикрепим
⠀
Пусть ваш Рамадан пройдёт легко, чтобы было много времени на поклонение, а не на решение проблем со здоровьем
⠀
Чтобы после него не было тяжести в желудке и мы были бодрыми, могли поклоняться Всевышнему.
Начинаем наш ифтар с финика либо воды, как приходит в хадисе:
⠀
"Когда кто-либо из вас разговляется, пусть разговляется фиником, поскольку в этом благодать (баракат). Если же нет финика, то разговляйтесь водой, поскольку и это из очищающих» (Ат-Тирмизи)
⠀
Разговляйтесь водой, ни чай, ни компот ни тем более газировка!
Организму нужна чистая вода!
⠀
Можно добавить туда сок лимона.
⠀
Едим финики 1-3 штучки, запиваем водой мелкими глотками, чтобы организм постепенно насыщался.
⠀
После того как разговились мы рекомендуем почитать намаз, а затем уже приступать к ифтару.
⠀
На ифтар старайтесь не есть тяжелую жирную еду, мучное, так как после такой пиши будет тяжесть в желудке.
⠀
Включаем в ифтар легкорасщепляемую еду, она не тяжелая для нашего желудка, но в то же время даст нам бодрость, силы и хорошее настроение)
Что же мы включаем в ифтар:
⠀
•Супы, мясные и костные бульоны-они как бальзам для нашего желудка, согревают нас изнутри.
⠀
•Молочка:(если нет аллергии и непереносимости):сыры, творог, йогурт, можно айран, добавить туда зелень.
⠀
•Салаты из свежих овощей, зелени с оливковым маслом или просто солью.
⠀
•Рыба источник белка, омега 3.
⠀
•Мясо, но не жирное и обязательно к мясу добавляйте много зелени.
⠀
Соблюдайте правило тарелки и во время Рамадана:
⠀
~Половина тарелки зелень
~Четверть углеводы: каши, макароны, хлеб
~Четверть белки: яйца, рыба, мясо, бобовые.
⠀
Фото правила тарелки прикрепим
⠀
Пусть ваш Рамадан пройдёт легко, чтобы было много времени на поклонение, а не на решение проблем со здоровьем
