Прием витаминов и БАДов может быть полезным инструментом для поддержания здоровья, но при неправильном подходе он не только не приносит пользы, но и может навредить.
Разберем основные ошибки, которые мешают усвоению нутриентов.

Ошибка №1: Прием добавок без анализов Принципиально важно понимать, что избыток некоторых витаминов и минералов так же вреден, как и их недостаток.

📌 Пример:
Железо – один из самых распространенных микроэлементов, которые назначают «на всякий случай» при слабости и усталости. Но его избыток может повышать уровень окислительного стресса, негативно влиять на печень и провоцировать воспалительные процессы.

✅ Что делать правильно?
Прежде чем принимать железо, необходимо сдать анализы:
🔹 Ферритин, сывороточное железо, трансферрин, ОЖСС – эти показатели покажут реальный статус запасов железа.
🔹 Витамин В12 и фолиевая кислота – низкий гемоглобин может быть связан с их недостатком.
Только при лабораторно подтвержденном дефиците назначается корректная терапия.

Ошибка №2: Выбор добавок по цене, а не по качеству
Витамины и минералы бывают разных форм, и их биодоступность (усвояемость) сильно варьируется. Дешевые препараты часто содержат неактивные или плохо усваиваемые формы нутриентов.
📌 Примеры плохих и хороших форм:
❌ Магний оксид – усваивается менее чем на 5%, вызывает слабительный эффект.
✅ Магний глицинат, цитрат или малат – хорошо усваиваются и не вызывают раздражения ЖКТ.
❌ Железо сульфат – плохо переносится, вызывает тошноту и запоры.
✅ Железо бисглицинат – имеет высокую биодоступность и не вызывает дискомфорт со стороны ЖКТ.
✅ Что делать правильно?
Выбирать биодоступные формы витаминов и учитывать их сочетаемость с другими нутриентами.

Ошибка №3: Неучет взаимодействия нутриентов
Некоторые витамины и минералы конкурируют за усвоение в организме или наоборот, усиливают действие друг друга.
📌 Примеры несовместимости:
❌ Кальций и железо – кальций подавляет всасывание железа, поэтому их нельзя принимать одновременно.
❌ Цинк и медь – высокие дозировки цинка могут вызывать дефицит меди.
❌ Железо и чай/кофе – полифенолы в кофе и чае блокируют всасывание железа, снижая его эффективность.
📌 Примеры синергии (усиленного действия):
✅ Витамин D и магний – магний необходим для активации витамина D в организме.
✅ Железо и витамин C – витамин C увеличивает усвоение железа в несколько раз.
✅ Витамины группы B лучше работают в комплексе, чем по отдельности.
✅ Что делать правильно?
Принимать совместимые нутриенты вместе и разводить по времени те, которые мешают друг другу.

Ошибка №4: Игнорирование состояния ЖКТЕсли пищеварительная система работает плохо, усвоение даже самых качественных витаминов будет низким.
📌 Как проблемы с ЖКТ мешают усвоению нутриентов?
🔹 Низкая кислотность желудка → плохо всасывается железо, магний, цинк, B12.
🔹 Нарушенный микробиом кишечника → ухудшается синтез и всасывание витаминов группы B и K.
🔹 Воспаление слизистой (гастрит, синдром раздраженного кишечника) → может приводить к хроническому дефициту нутриентов.
✅ Что делать правильно?
🔹 Проверить состояние ЖКТ – сдать анализ на кислотность желудка, исследовать микробиом.
🔹 Восполнить ферменты, если есть проблемы с пищеварением.
🔹 Исключить воспалительные процессы, которые могут мешать всасыванию нутриентов.
Вывод: Чтобы витамины работали, нужен комплексный подход❌ Бессистемный прием добавок может не только не помочь, но и навредить.
✅ Только грамотный анализ состояния организма, подбор биодоступных форм витаминов и поддержка ЖКТ обеспечат реальную пользу.

🔥 На нашем курсе мы разбираем, как правильно восполнять дефициты, не выбрасывая деньги на ненужные добавки!

📌 Как сочетать нутриенты, какие анализы сдавать, что влияет на усвоение витаминов – всё это ты узнаешь на курсе Health Academy!

💰 Можно оплатить частями.




✨ Разбирайся в своём здоровье грамотно! 🚀